Wyciskanie sztangi stojąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które (pod warunkiem prawidłowego wykonania) gwarantuje szybki przyrost masy mięśni, a także odczuwalne zwiększenie ich siły. Zaczynamy od rozgrzewki obręczy barkowej. Następnie możemy przejść do pozycji. Stopy powinny być ustawione równolegle i co najmniej na 10:03😒 zanonimizowany61084131 Pretorianin Jak zwiększyć obwód klaty?Zmierzyłem dzisiaj sobie obwód klatki piersiowej (lekko nad sutkami) i bioder (ze 3 cm poniżej szczytu bocznych kości biodrowych) i zauważyłem, że obwód klaty jest tylko o parę centymetrów większy. Nie żebym nie zauważył tego wcześniej, ale po zmierzeniu jakoś wybornie mi to przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie obwodu klaty? Coś też żeby ramiona były troszkę bardziej oddalone od głowy? 10:06 Aha, czyli chcesz ćwiczenia na zostanie transwestytą koszykarzem? 10:12 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. 10:19 Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. Silny facet, to facet z silną psychiką i tym samym osobowością. A ćwiczyć, to ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. Co do samych ćwiczeń i ich późniejszych efektów, to tutaj najlepiej będzie żebyś zaczął powoli się "wgryzać" w temat diety i jej 'doboru' do oczekiwanego progresu. Ofc o żadnych odżywkach póki co nie ma nawet mowy, ale o regularnych i przemyślanych posiłkach (uzupełnienie właściwych ćwiczeń) - jak najbardziej. Powodzenia. ;) Edit: Tutaj popytaj --> Ew, mogę ci coś podpowiedzieć, ale to na gg - ale tylko wtedy, gdy tam nie otrzymasz satysfakcjonujących odp. 10:21 wsadz portfel pod koszulke, magnes na baby 10:41😉 " ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. " Każdy powód i motywacja są dobre. Popytaj i poczytaj na i zamiast pytać na forum o grach komputerowych... 10:53😊 Każdy powód i motywacja są dobre. Nad tym bym polemizował, ale nie bd cię przekonywał do swoich racji, bo jeszcze zrobi się niepotrzebna sprzeczka i voila! - Zamiast odp. autor otrzyma kłótnię dwóch userów. ;] Edit: zamiast pytać na forum o grach komputerowych... OMG, no to, to już kompletny bullshit. - są działy oraz użytkownicy, którzy 'growy aspekt' tego forum mają w swej uwadze, gdzieś na samym końcu, koncentrując swą uwagę (w dyskusjach, itd.) na tematach np. piłkarskich, czy też właśnie poprawie własnej sylwetki. 10:53 Dorosnąć i poczekać aż hormony załatwią klatę i całą resztę. Ważne aby głowa nie oddaliła się zbytnio od tułowia,bo czas potrzebny na dojście impulsów nerwowychz głowy do ciała się wydłuży. 11:32 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Ale jak ja już za chwilkę będę miał 19 lat :/ A przykład z dziewczynami nie jest jedynym powodem, dla którego chce zwiększyć obwód klaty, będę się po prostu lepiej z tym czuł. Naprawdę byłbym rad, gdyby obwód klaty (wedle miary z pierwszego posta) nie był większy o te parę (5-7 cm), a o jakieś 20 cm. Jest to w ogóle możliwe? Jakieś ćwiczenia rozciągające żebra i ćwiczące mięśnie z tamtych okolic? 11:37 basen. ewentualnie silownia i cwizcenie plecow, bo to one glownie odpowiadaja za szerokosc klaty (zespol cwiczen).ale zeby czyms wypelnic, zebys nie byl plaski to tez musisz sama klate cwiczyc. tylko musisz pamietac, ze tutaj plecy najwazniejsze, chyba ze barki masz szerokie i tylko brak wypelnienia. ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. 11:45 odpowiedzzanonimizowany649466114 Senator 11:51 ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinac 12:18 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Ćwiczę od pół roku i efekty są niezłe. Oprócz bicepsów mięśnie pojawiły się też na klacie :> . Jak na razie niezbyt duże, ale trening czyni mistrza. Na początku za jednym zamachem robiłem maks 10 pompek, a teraz bez odpoczynku dociągam do 60. Moim celem jest 100. Nic dziwnego, skoro sumując wszystkie serie wychodzi, że robię po 190 pompek. Za trzy dni będę miał do zrobienia 240 (8 serii, 45 sekund odpoczynku - wykańczające). ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinacDessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. I jakoś nie widzę, żebym był nieproporcjonalny. Ale warto oprócz pompek robić jeszcze brzuszki czy się podciągać + jakiś trening w stylu jazda na rowerze, biegi czy pływanie. Wszystko jest na podanej stronie. 12:32 ksionim---> najwiekszym bledem amatorow jest wlasnie cwiczenie korpusu z jednej strony... pompki nie rozwijaja plecow (ktore tak naprawde sa odpowiedzialne za ksztalt V sylwetki) oraz nie cwicza bicepsu. Dessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. ====> :Djak rozwinales biceps to juz czarna magia... ale pokazuje, ze chyba nie wiesz o czym mowisz:) pompki sa glownie na klate, triceps i miesnie do proporcjonalnej budowy brakuje plecow i bicepsa. do tego pomki powinno sie roznie robic, a zdaje sie, ze 100pompek zawsze kaze takie same robic. no ale plusem tego programu jest to, ze spala miesnie zarazem, wiec jako spalacz tluszczu i ogolna rozwojowka jak najbardziej wskazane. Tego nie neguje. 12:34👍 [7] - Ale tu nie otrzyma fachowej pomocy, tylko brednie ludzi ledwo znających się na rzeczy, a inni którzy mają jakieś pojęcie np. Will Barrows go olewają... Zwiększyć "obwód klaty"? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / ze skosem górnym / dolnym. Żadne pompki tego nie zastąpią. Pompki zależą w większej mierze od wytrzymałości i kondycji niż od masy mięśniowej. Z resztą na każdą grupę mięśniową są inne ćwiczenia, pompki najbardziej angażują triceps, klatkę w małym stopniu. 12:38 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Dessloch - Od pół roku ćwiczę pompki i biceps mam naprawdę rozwinięty (jak dla mnie). W porównaniu do tego co działo się wcześniej - bo miałem wtedy zero mięśni. Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... hmm.. profesjonaliści. Bo jestem amatorem i mi więcej nie do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. Zresztą nie interesuje mnie postura pudziania. Wcześniej byłem wysoki i chudy bez żadnych mięśni. W porównaniu do tego co było kiedyś teraz jestem zadowolony. Aha i do tego czasem jeżdżę na basen. Nie regularnie. Pływalnia w moim mieście jest dopiero w budowie. Pływam kraulem. I zainteresuję się bardziej tymi plecami jak skończę pompki. 12:41 odpowiedzyakuz111 YUM YUM [1] wpierniczaj stejki, a nie jakies kanapeczki. 12:48 większy obwód klaty? powiększ sobie biust 12:52👍 12:55 Ksionim--> "Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... " nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps. biceps musiales rozwinac gdzie indziej, robiac cos innego... lub po prostu stajesz sie facetem, wtedy miesnie same z siebie uwidaczniaja sie i nabieraja masy i ksztaltu. powtorze. Pompki cwicza triceps, klate i miesnie brzucha. jesli ci sie rozwinal biceps to bylo to dzieki czemu innemu lub sam z nie wiesz co to biceps i mylisz z tricepsem Co do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. o i tutaj wlasnie cwiczyles BICEPS. Temu cwiczeniu zawdzieczasz swoje bicepsu. Nie chyba ze w stopniu takim, ze ramie = 2/3 triceps, 1/3 biceps... wiec wizualnie moze ci sie wydawac ze najbardziej biceps urosl... a to po prostu cala lapa. i nie mow nic o pudzianie, bo jest roznica niz strongmeni a co innego zdrowy i normalny osoba powinna po prostu zdrowo cwiczyc. Bo niezdrowe i nierownomierny rozwoj miesni powoduje karykaturalna sylwetke i zwieksza ryzyko wielu kontuzji. 13:12 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Hmm a ja dwa tygodnie temu wyrzuciłem podciąganie ze swojego planu. Miałem zamiar powrócić we wrześniu. Uznałem, że podciąganie i pompki zbyt mnie obciąża, szczególnie, gdy przyszło mi robić po 190 pompek. Chyba wrócę wcześniej, bo przeczytałem, że podciąganie do dobre uzupełnienie pompek. Na szczęście nie wypadłem z formy. No nic jutro wznawiam podciąganie. 13:15 podciaganie, to wlasnie uzupelnienie pompek, bo dzialaja dokladnie na druga klata+tricepspodciaganie plecy+biceps 13:37 odpowiedzzanonimizowany78679710 Legionista Jeżeli chcesz zwiększyć obwód całego korpusu to drążek, najlepsze jest podciąganie nachwytem na szerokości, ale dotykanie karkiem do drążka. Na początku mogą być problemy ale z czasem dojdziesz do wprawy, plecy urosną i ogólnie siły więcej. Do tego możesz zaczynać od ćwiczeń na nogi typu przysiady albo jakieś wyskoki, pajacyki, ponieważ w nogach masz najwięcej testosteronu, który uwalnia się podczas ćwiczeń i zwiększa przyrosty. Poza tym nie ma nic śmieszniejszego niż widok koksa 150 w klacie, 55 w bicepsie i z nogami jak zapałki. Jeżeli chcesz uwydatnić klatkę no to jak koledzy wcześniej pisali - pompki, na ostatnio był ciekawy artykuł o pompkach, warto przeczytać. Jeżeli chodzisz na siłownię to sztanga tak jak napisał kolega [15], wszystkie 3 ćwiczenia aby rozwijać równomiernie górne, dolne i szersze mięśnie klatki. "nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps."Prawdę mówiąc, ćwiczenia wykorzystujące tylko naszą masę zmuszają do działania całe nasze ciało. Nie izolujesz żadnej partii mięśni więc pracują wszystkie, może nie w takim samym stopniu. Także podczas podciągania pracuje Ci też triceps, klatka i brzuch a podczas pompek pracują plecy i biceps i barki. Może nie zrobi się wszystkiego jednym ćwiczeniem, ale wcale nie dziwię się, że koledze Ksionimowi mógł urosnąć trochę biceps od pompek, szczególnie przy robieniu ich ponad 100 dziennie. 13:43 brednie. Pewnie ze musi costam dzialac, bo napiety musi zeby stabilizowac, ale nie w stopniu takim, zeby opobudzic do wzrostu. Nie mieszaj mu w glowie. biceps mu urosl bo cwiczyl go w innym cwiczeniu. Bo podniosl sobie testosteron i rosl dzieki codziennym czynnosciom. ale sama pompka nie angazuje bicepsa w sposob taki, zeby go powiekszyc. 13:45 odpowiedzyakuz111 YUM YUM na kazdego moze dzialac co innego (np dla mnie najlepsze sa tzw rozpietki), tu masz scoobiego (gosc jest kolo 50) jak on to robi on wpiernicza stejki a nie jakies kanapeczki. 14:13😁 ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. Podsumowałeś go. 23:58 to nie ja napisalem, tylko on;) 08:17 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Spróbowałem raz chwycić rurę w miarę szeroko jak potrafiłem i dotknąć jej karkiem. Coś niemożliwego. Zdołałem się podciągnąć gdzieś do połowy, może 3/4. Jeśli chodzi o podciąganie się ze środkową stroną dłoni skierowaną w moją twarz, ręce dosyć blisko to zrobię 10. Ogólnie niedawno zacząłem biegać, więc dodam do tego pompki i to podciąganie się na szerokość. 10:01 hieronip--> szerokie podciaganie jest zawsze najtrudniejsze dla poczatkujacych i nie tylko... poniewaz ludzie wlasnie cwiczac klate, cwicza klate i zapominaja o plecach.. przez co podnosisz 70kg na plaskiej, a juz podciagnac nawet nie mozesz sie wlasnym i do tego za szerokosc barow wlasnie odpowiadaja wlasnie plecy. 10:04 A dlaczego nie zaproponujecie pływania?Wyczerpujący, wymagający dużej pojemności płuc sport. 2-3 razy w tygodniu. I pływać kraulem (bo motylkowy to "lekka" przesada :D). Myślę że powinno to wpłynąć pozytywnie na budowę ciała. Bo w sumie nie wiem czy problemem jest tylko wąska klatka czy także szerokie biodra. 10:06 graf_0post 10. Pierwsze co zaproponowalem to z tego co pamietam osobnik niezainteresowany 18:43 odpowiedzgtx295xD81 Szef Syntetycznej Mafii Pakuj, ćwicz, a napewno osiąggniesz swój cel. 01:25 Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! 19:10 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Na basen się zapiszę, ale raczej nie prędko, może za 3 miesiące gdzieś. Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! Moje ćwiczenia wyglądają tak, że: bieg około 7-8 km co drugi dzień, 100 pompek co drugi dzień, 100 brzuszków co drugi dzień i (ze względu na brak hantli) czasami też biorę masywny młot w łapę, łokieć o nogę i ćwiczę tak też coś koło 100 razy na rękę (czasami też dokładam do tego takie coś, że trzymam ten młot w ręce, przedramię leży mi na nodze, dłoń wystaje i samym ruchem nadgarstka podnoszę - ręce mam chude, a zauważyłem, że przy ruchu nadgarstka pracują mięśnie w przedramieniu). No i to podnoszenie się - jak to robić? Tzn. jaką techniką (ręce przy sobie czy na szerokości) i ile tych podniesień co drugi dzień? A dieta - co masz przez nią na myśli? Staram się codziennie wypijać litr mleka i dość często jeść dania z białego sera. Coś jeszcze powinienem dodać, coś pamiętam, że jakiś rodzaj mięsa jest dobry do ćwiczeń, ale nie pamiętam jaki. 19:28 odpowiedzKatane170 Useful_Idiot_ Kazdy rodzaj miesa jest dobry do budowania miesni, pewnie wiekszosc ludzi poleci kurczaki, ale mieso dostepne w supermarketach jest przeladowane hormonami, ja bym sugerowal wolowine. 19:43 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin A ryby też się do tego dobrego mięsa zaliczają? Tak właśnie sobie myślę, że może oprócz ćwiczenia "góry" zająłbym się "dołem" i jakoś zmniejszył obwód bioder. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na to? Są jakieś w ogóle, bo mi się wydaje, że mam dużą kość biodrową, ale mimo wszystko wolę zapytać. Na obrazku po prawej macie mniej więcej pokazane jak teraz wygląda moja sylwetka, a po lewej sylwetka jaką chciałbym mieć - myślicie, że osiągniecie czegoś takiego (nie dosłownie takiego jak na rysunku) ćwiczeniami jest możliwe? Nie jestem gruby, tylko po prostu mam taki szkielet, mogę to zmienić? EDIT: Sorry za beznadziejny rysunek :) no i wydaje mi się, że klata po prawej jest jednak troszeczkę za szeroka, oczyma wyobraźni zwęźcie ją odrobinkę 20:15 odpowiedzDeton175 Know thyself Też mam problem z "figurą". Niedługo zdaje na ratownika i jak bym już nim był to wypadałoby wiadomo jak się zrzuca, ale co zrobić z tym? -> Idąc od dołu:1) szerokie uda2) średnio szeokie biodra, trochę węższe od ud3) lekkie wcięcie między biodrem a żebrami4) klata ok Głównie chodzi o to wcięcie, wystarczy schudnąć żeby zrzucić trochę boczku czy coś jeszcze? 20:26 odpowiedzyakuz111 YUM YUM hieronip- ten rysunek po prawej to juz jest genetyka i raczej nie bedziesz wygladal jak atleta po lewej bez odpowiednich cwiczen na plecy. mozesz sobie dorobic motylka i 6-pack, ktory troche zamaskuje wizualnie 'wady' genetyczne, bo tak naprawde fajny kaloryfer imho calkowiecie odwraca uwage od reszty wiec nie zapominaj o nim. - chcesz zwiekszyc mase biegajac, to powodzenia bez diety. :Pja bym od razu odrzucil jakiekolwiek bieganie (ewentualnie robil to raz w tygodniu dla utrzymania kondycji, gdy nie ma basenu) jezeli genetycznie jestes chudy i masz problem z masa. ale to tylko moje zdanie, kazdy ma swoje spostrzezenia i prawdopodobnie kazdy moze miec racje. - basen to fajna opcja jezeli masz taka mozliwosc, ale z basenem publicznym jest o tyle lipa ze AFAIK wiecej niz 3 razy w tygodniu jest niezalecane (przez nadmierna obecnosc chloru w wodzie) btw diety sie nie stopniuje bo i nie ma po co, dieta to odpowiedni sposob odzywiania dla danego osobnika (z uwzglednieniem wieku, zawodu, predyspozycji etc), ludzie blednie myla to slowo tylko z odchudzaniem. Detonnajczesciej te wciecie jest spowodowane przez tluszcz, ktory spala sie z tych rejonow ciala ostatni. zlap sie za skore i sprawdz a nie takie rzeczy pytasz na forum. ;Dmozesz sobie zrobic brzuch, ale jak jestes plywakiem to pewnie juz cos masz, wystarczy ze zrzucisz nadmiar sadla :P 21:34👍 Ciekawy jest w tym temacie aspekt motywacji. Z mojego własnego doświadczenia, robienie czegokolwiek będąc umotywowanym kobietą jest bardzo naprawdę motywuje cię jedna konkretna, prawdopodobnie na fali "zakochania" jesteś w stanie przenosić góry...Jednak niech tylko coś się pochrzani, strać ją nieodwracalnie, to spadasz jak Ikar ze skrzydłami w płomieniach. W mojej opinii, żaden związek nie ma szans na powodzenie, jeżeli choćby jedna ze stron starała się zmienić pod wpływem chemii. Te wąskie ramiona to jakiś twój kompleks? Coś tkwi w twojej głowie, blokując kontakty z płcią przeciwną? Forum: Jak zwiększyć obwód klaty? Nie rozumiem, dlaczego jak robie wyciskanie sztangi z klatki na płaskiej tudzież skosie w normalnym chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc Udostępnij teraz w social media: Monitorowanie FPS gry jest dość łatwe w systemie Windows 10. Istnieje wiele narzędzi, które mogą to wykonać, niektóre gry mają wbudowany miernik FPS, a Windows 10 ma nakładkę, którą można włączyć za pomocą paska gier, który pokazuje FPS dla gry. Ilość klatek na sekundę w grze zależy od liczby klatek na sekundę obsługiwanych przez grę i sprzętu w systemie, w którym działa. Jeśli musisz ograniczyć liczbę klatek na sekundę w grze, przekonasz się, że nie masz wielu opcji. Same gry mogą pozwolić ci wybrać ustawienia grafiki, w którym to przypadku możesz wybrać średnie lub niskie ustawienia. Jeśli to nie jest możliwe, możesz użyć bezpłatnego narzędzia o nazwie Serwer statystyk Guru3D RTSS Rivatuner ograniczyć liczbę klatek na sekundę w grze. Ogranicz liczbę klatek na sekundę w this post! Pobieranie i zainstaluj Guru3D RTSS Rivatuner Statistics Server. Pobierz najnowszą, stabilną wersję aplikacji. Po zainstalowaniu uruchom go, a przejdzie bezpośrednio do zasobnika systemowego. Otwórz to stamtąd. Włącz tryb ukrycia, a następnie poniżej limitu klatek na sekundę ustaw szybkość na dowolną. Uruchom grę. Wypróbowałem to w grze, która nie wymaga dużo zasobów; Minecraft dla Windows 10. Lewa sekcja na zrzucie ekranu pokazuje, że gra może działać przy 60 FPS. Prawa sekcja pokazuje działającą aplikację Guru3D RTSS Rivatuner Statistics Server, a liczba klatek na sekundę nie przekracza 25. Narzędziem do pomiaru liczby klatek na sekundę jest pasek gry w systemie Windows 10. Limit FPS to górny limit, co oznacza, że ​​gra nie przekroczy tego limitu podczas grania, jednak liczba klatek na sekundę może spaść poniżej tego limitu. Na powyższym zrzucie ekranu widać, że liczba klatek na sekundę spada poniżej ustawionego górnego limitu, ale nie zmieni się on zbytnio, chyba że zasoby twojego systemu zostaną ograniczone przez inną aplikację. Zwykle użytkownicy wolą podkręcać wszystko w swoim systemie, aby uzyskać najwyższy możliwy FPS, ale w niektórych przypadkach wysoki FPS może nie być tak wspaniały. Gra może nie działać poprawnie lub może nie mieć opcji ograniczenia liczby klatek na sekundę. Niezależnie od tego jest to dość prosty sposób na ograniczenie FPS w grze. Działa w przypadku gier komputerowych i UWP. Serwer statystyk Guru3D RTSS Rivatuner nie może zmusić gry do uruchomienia z wyższym FPS. Co sądzisz o tym artykule? Nawigacja wpisu Cwiczenia na klate - napisał w Trening dla początkujących: Witam mam 15 lat 187cm i ważę 76kg .Od kilku dni cwicze klatkę pięściowa 3 serie po 15 pompek jedna .I czy bedzie widać rezultaty jeśli nie bede mieć diety i jak je prawidłowo wykonywać i z jakimi przerwami Wyciskanie z uniesionymi nogami Standardowe wyciskanie sztangi na klatkę, z jedyną zmianą jaką jest ułożenie nóg. Uniesienie nóg na pewno nie ułatwi ćwiczenia, a wręcz przeciwnie – utrudni je. Wyeliminuje to możliwość zapierania się nogami, bądź robienia łuku (mostka). Plecy będą przylegać na całej długości do ławki, co spowoduje największe działanie włókien mięśniowych odpowiedzialnych za unoszenie sztangi leżąc. Wyciskanie z pauzą Wyciskanie sztangi z przerwą około 1–2 sekund w fazie ekscentrycznej ruchu. Pauzę należy wykonywać w odległości około 2 cm od klatki piersiowej. Taka modyfikacja ćwiczenia, w znacznym stopniu przyczyni się do poprawy siły, szczególnie w maksymalnym wyciskanym ciężarze. Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku standardowego wyciskania. Zaleca się zmniejszyć ciężar o 10 – 20%. Wyciskanie wąskim chwytem Sztangę należy chwycić kilka centymetrów węziej niż standardowo, jednak bez przesady – zaangażowana powinna być klatka, a nie triceps. Wraz z węższym chwytem, zmieni się trajektoria ruchu łokci. Ten powinien wyglądać tak, aby w momencie najniższego punktu, łokcie znajdowały się jak najbliżej tułowia. Odsłon 18 303
Kulinarne archiwum Miksera Kulinarnego zawiera w tej chwili 1 397 043 sprawdzonych przepisów kulinarnych. jak zrobic samemu eklerki. jak zrobic pyszne eklerki. jak zrobic eklery w domu. jak zrobić eklerka. proste ciasto ucierane ze smażonymi śliwkami. miękkie ciasteczka z malinami. żymlok. zupa rybna z resztek.
#1 Napisany 17 marzec 2011 - 17:46 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Siemka :) Cwicze od 3 miesiecy na siłowni i wyciskam tylko 50kg na klate. Co zrobic by wyciskac wiecej ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2011 - 17:50 mygyry Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olecko Staż [mies.]: 12 Trzeba ćwiczyć, jeść(dieta) i efekty przyjdą. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2011 - 17:51 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Dobra dieta+ regeneracja a siła przyjdzie sama. A po co chcesz więcej wyciskać pochwalić się przed kolegami, zadaj sobie pytani ćwiczysz dla nich czy dla siebie ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2011 - 17:52 lysyyy Nowy na pokładzie Użytkownicy 30 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gliwice Staż [mies.]: 6 #5 Napisany 17 marzec 2011 - 17:54 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Przyłóż się do treningu tricepsa. Rób wyciskanie wąsko-ćwiczenie wyrabia siłę do wyciskania i dobrze zwiększa masę. Po za tym, tak jak koledzy wyżej-dieta, regeneracja i cierpliwość. 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2011 - 17:58 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije carbo. Czyli robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby triceps. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 17:58 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2011 - 18:07 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jak masz słaby triceps to skup się na nim, a nie wyciskanie Ci w głowie 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2011 - 18:14 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna No nie wiem czy do konca słaby. Leżenie francuskie robie z obciazniem 10kg+sztanga w seri. 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2011 - 18:21 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jeżeli masz na myśli olimpijkę to całkiem nieźle 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2011 - 18:25 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Nie wiem czy olimpijska tak zwykła łamana.. o taka.. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 18:27 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2011 - 18:35 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Uzupełnij profil to dostaniesz celniejsze odpowiedzi 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2011 - 19:41 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Przepraszam ale tak przeglądam i o co chodzi on powiedział że wyciska 10kg + sztanga łamana A ktoś powiedział jak olimpijka to nieźle , sam nie wiem o co chodzi z tą olimpijką ?xd 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 marzec 2011 - 19:44 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 0 Wróć do góry #14 Napisany 17 marzec 2011 - 19:45 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 20 kg chyba, że masz wersję dla bab to 15. 0 Wróć do góry #15 Napisany 17 marzec 2011 - 19:49 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Yhyy ja to francuza leżąc na ławce robię 2x10kg i 2x2kg + sztanga a sztanga ma 6,5 kg . To mało czy tak w normie ? 20+4+6,5= 30,5 kg 0 Wróć do góry #16 Napisany 17 marzec 2011 - 19:54 19bollo97 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ruda Śląska Staż [mies.]: 27 50 kg rekord czy seriami ? bo ja 50kg to 3 powtórzenia zrobie i to wszystko oczywiście na klate musisz dużo i ciężko trenować a efekty przyjdą a na pewno po 3 miechach nie możesz liczyć na to ze na klate będziesz 100 kg wyciskał. Z rekordami śpiesz się powoli Johane zależy ile ćwiczysz ale myśle ze jak na francuskie to w normie Edytowany przez 19bollo97, 17 marzec 2011 - 19:56 . 0 Wróć do góry #17 Napisany 17 marzec 2011 - 19:59 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 dostane odpowiedź co do tego wyżej , i jeszcze co innego bo po co mam tematy zakładać . Nie mam diety napisanej , bo nie bd na karte pisał co mam jeść mam to zakodowane , patrze na zegar i co 3-4 godziny jem , węgli dużo , białko w normie , masuje i ostatnio przez półtora miesiąca 5 kg przyszło mało dużo ? obwód pasa jednakowy ale inne partie podrosły 0 Wróć do góry #18 Napisany 17 marzec 2011 - 20:26 Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby Jestes na redukcji to nie spodziewaj sie ,że siła znacząco skoczy Ci do góry.... johane i reszta użytkowników - to nie jest temat to dzielenia sie kto ile pocisnie , ugnię .Twój wynik johane jak dla kogo jest dobry( patrząc na staż to nie jest tak zle ) - zależy jeszcze z jaką technika to wykonujesz jesli machasz bezładnie to hmmmm..... wiesz 0 Wróć do góry #19 Napisany 17 marzec 2011 - 20:35 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Technika jest , sam nie ćwiczę obserwator jest ;] A co do tego kto ile wyciśnie ja to na razie ćwiczę , jem , odpoczywam 0 Wróć do góry #20 Napisany 17 marzec 2011 - 20:40 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Ludzie oceniają po tym kto ile ciska na klate. To błąd bo liczy się całe ciało. Oraz ile pracy i wysiłku wkładamy w ćwiczenia. 0 Wróć do góry aha i nie pisz, ze nie masz czym wyciskac na klate, bo sztangielki 15kg to praktycznie idealny ciezar do cwiczenia na ta partie w Twoim wieku-jesli wiesz co to jest wolne
Jak urządzić klatkę schodową? To pytanie dopiero od niedawna pojawia się w naszych głowach. W świecie designu klatka schodowa w domu była traktowana całkowicie po macoszemu. Pomijana w kolorowych magazynach o tematyce urządzania własnych czterech ścian. Mimo iż temat jest jeszcze dosyć rzadko poruszany, to idąc z najnowszymi trendami – coraz bardziej istotny architektonicznie i w kręgach dekoratorskich. Kto z nas jeszcze dziesięć lat temu zastanawiałby się co położyć na ściany na klatce schodowej, czy jakie aranżacje klatki schodowej zastosować w swoim własnym domu? Nasze myśli zawsze krążą wokół urządzania sypialni, łazienki czy kuchni… ale nie przykładamy zbyt wiele uwagi do tego pomieszczenia. Co to jest klatka schodowa? Sam wydźwięk słowa „klatka” może działać zniechęcająco na wizję dekoracji takiego miejsca. W naszej świadomości jest to miejsce, do którego wchodzimy w pierwszej kolejności po wejściu do bloku mieszkalnego lub w biurowcu. Miejsce, które nie zawsze wygląda czy pachnie przyjaźnie. No tak, to definitywnie jest klatka schodowa. Jednakże, czy mamy z nią do czynienia jedynie w miejscach publicznych? źródło: Coraz większa część zapracowanego społeczeństwa ucieka z centrum miast. Pracując w betonowych molochach, szukamy ukojenia i przenosimy się z ciasnych bloków do domów na obrzeżach, otoczonych zielenią. W takim środowisku mamy większy wpływ na wygląd naszej okolicy, jak i oczywiście architektura samego domu jest zależna od nas. W domach jednorodzinnych klatka schodowa jest zazwyczaj przestrzenią oddzielającą pokoje dzienne i kuchnię schodami od sypialni domowników. Jest to więc miejsce bardzo często eksploatowane w ciągu dnia. Czasami jest to klatka otwarta, jednak chętnie stosowane są również opcje zamknięte. Te drugie zyskują na popularności ze względu na swoją dźwiękoszczelność i możliwość oddzielenia w ramach potrzeby pięter jako dwóch niezależnych mieszkań. źródło: No tak, ale skoro to od nas zależy jak będzie wyglądać cała klatka schodowa - czym wykończyć ściany, czy schody, aby była ona spójna z resztą pomieszczeń? Jak urządzić klatkę schodową, aby zamiast straszyć golizną ścian i formy – współtworzyła charakter wnętrza? Oczywiste jest, iż klatka schodowa i aranżacja całego wnętrza w domu własnościowym leżą w stu procentach po stronie jego właściciela. Jeśli nie masz drygu dekoracyjnego – niczym się nie martw, pomoc już nadchodzi! Każdemu zależy na tym, aby nowy dom był urządzony ze smakiem, ale i miał określony i jednolity styl. Chcemy, aby było to miejsce przyjazne, pozwalające odpocząć po ciężkim dniu w atmosferze rodzinnego ciepła. Możemy to osiągnąć, rozplanowując nie tylko to jak ma wyglądać salon czy kuchnia, ale i klatka schodowa. Inspiracje na te konkretne pomieszczenie nie są zbyt popularne, dlatego też my przedstawimy propozycje, jakie pomija się zazwyczaj w branżowych magazynach. Niewiele osób myśli o niej w perspektywie elementów dekoracyjnych, a przecież nie jest to trudne! Zobacz, zainspiruj się i wykorzystaj nasze propozycje na urządzenie tej strefy tak, by podkreślała, a być może nawet nadawała tonu reszcie Twoich wnętrz! Zaprezentujemy kilka pomysłów na to, jak klatka schodowa i jej aranżacje mogą wpłynąć na całą funkcjonalność miejsca! źródło: Jak urządzić klatkę schodową, aby wygłuszała hałas? Najbardziej nurtująca kwestia praktyczna, to hałas, któremu to właśnie klatka schodowa w domu najbardziej ułatwia zakłócanie spokoju między piętrami. Nowoczesna architektura domów stosuje dwa rozwiązania przestrzenne – klatka schodowa otwarta i zamknięta. Jeśli cenimy sobie spokój i ciszę, to model zamknięty wydaje się idealną opcją. Jeśli nie mamy jednak możliwości na przebudowę już istniejącej otwartej przestrzeni, lub nie chcemy odbierać jej akcentu wolnego terenu, możemy zastosować kilka mniejszych tricków. Pierwszym pomysłem na wykończenie klatki schodowej z wyciszeniem jest zastosowanie okładziny ściennej lub podwieszanych sufitów z płytkami pochłaniającymi dźwięki. Bardzo dobrze wygłuszają całość pomieszczenia, chociaż wymagają sporego nakładu pracy i większych prac remontowych w budynku. źródło: Kolejną metodą na to, aby klatka schodowa w domu nie przenosiła hałasów między kondygnacjami, może być jak największa ingerencja w gładkość powierzchni. Głównym założeniem jest to, aby dźwięk nie miał się od czego odbijać, a co za tym idzie – nie będzie miał drogi przenoszenia na inne piętra naszego domu. Mniej inwazyjne sposoby na uzyskanie tego efektu to na przykład wyłożenie ścian i podłogi miękką wykładziną, czy tapicerowanie elementów gładkich takich jak schody. Ta opcja ma dodatkowe zastosowanie – zapewnia antypoślizgowość powierzchni. W najcięższych przypadkach, lub kiedy narzędzia nie należą do naszych ulubionych akcesoriów w domu i wolimy ich nie dotykać - możemy poprosić o pomoc akustyka budowlanego. Zajmie się on doborem specjalistycznej metody izolacji akustycznej do naszego domu. Dosyć popularną metodą są tłumiki akustyczne, które potrafią wyciszyć pomieszczenia nawet o 75%! Jak oświetlić klatkę schodową? Nie polecamy nikomu w nocy schodzić do kuchni po schodach bez odpowiedniego oświetlenia. Wystarczy chwila nieuwagi albo pozostawiony, przysłowiowy „klocek lego” na schodach i nieszczęście gotowe! Dlatego też warto zainwestować w dobre oświetlenie, zwłaszcza jeśli nasza przestrzeń nie ma dostępu do żadnego okna ze światłem dziennym. Lampy sufitowe źródło: Jak nietrudno się domyślić, w przypadku schodów ciężko o dobre oświetlenie sufitowe. Lampy takie generują dużą ilość światła, które jednak nie sprawdza się przy tak nieregularnych załamaniach światła. Z tego powodu podsuniemy kilka alternatyw, które opierać się będą przede wszystkim na oświetleniu naściennym. Może nie brzmi to innowacyjnie, ale pozory mylą! Zobacz nasze propozycje co zamontować lub czym wyłożyć ściany na klatce schodowej, aby wyglądała elegancko i była w pełni bezpieczna! Kinkiety źródło: Najpopularniejszym oświetleniem jest nadal instalacja kinkietów. W zależności od rodzaju – zainstalowane mogą być po kilka sztuk i podłączone do jednego włącznika lub jako samodzielne, duże panele oświetlające „ciągiem” całą ścianę. Aktualnie na rynku jest ogromny wybór tych klasycznych, jak i nowoczesnych modeli, tak więc każdy znajdzie coś dla siebie! Punkty świetlne źródło: Hitem ostatnich lat są również punkty świetlne przy stopniach schodów. Nadają modernistycznego klimatu, jak i tworzą wiele możliwości ciekawego montażu. Posiadają też bardzo istotna dla bezpieczeństwa cechę. Mianowicie są konstrukcyjnie płaskie, przez co żadna ich część nie wystaje poza listwę na schody. Pozwala to uniknąć potknięcia, uderzenia czy zahaczenia garderobą podczas schodzenia. Lampy te można wmontować równą linią przy każdym stopniu, jak i fantazyjnie rozmieścić w kilku nieregularnych punktach czy kształtach na ścianie. Ważne jednak, aby światło było dobrze umiejscowione. Złe rozplanowanie montażu może doprowadzić do odwrotnych efektów niż zamierzone. Popularne LEDy źródło: Jeśli lubisz odważne pomysły i niebanalne wnętrza – polecamy dodatkowe, fantazyjne oświetlenie taśmami LED. Popularyzacja tego narzędzia w domach pozwala na ozdobienie mnóstwa elementów w naszym domu. Widzieliśmy już kolorowe aranżacje tablic, luster, a nawet świecące ramy okna czy iluminacje pod łóżkiem! Nasza klatka schodowa z takim oświetleniem na pewno więc zwróci uwagę odwiedzających nas gości, a także zapewni dodatkowe zabezpieczenie schodów. Jest to rozwiązanie proste do samodzielnego montażu. Jedyne czego potrzebujemy to nożyczki do docięcia długości, zasilacz, i lutownica, ponieważ listwy są sprzedawane w gotowych, samoprzylepnych taśmach. Wystarczy pociąć takową na długość naszych stopni w miejscu do tego zaznaczonym na samej taśmie. Następnym krokiem jest za pomocą cyny i lutownicy przyłączenie do tych miejsc kabla, który będzie łączył z dwóch stron naszą taśmę, tworząc łącznik. Teraz wystarczy całą konstrukcję przykleić pod lub na schodach, w miejscach, gdzie chcemy uzyskać podświetlenie. Możemy też wyłożyć taką taśmą ściany pod poręczą przyścienną lub za listwami narożnymi, aby uzyskać dekoracyjne źródło światła. Gwarantujemy, że używając tego narzędzia, architektura całego pomieszczenia nabierze niesamowitego, awangardowego stylu! Dobór włączników Ostatnią kwestią, o której nie należy zapominać w perspektywie oświetlenia, są włączniki. Kiedy mamy na myśli bezpieczny pomysł na klatkę schodową – od razu rysuje nam się wizja dotycząca śliskich schodów i oświetlenia. Pamiętajmy, iż zapalając światło na dole klatki, po wejściu na górę schodów musimy jakoś je wyłączyć. Jedyną logiczną opcją manualną jest instalacja dwóch włączników, po jednym na każdej kondygnacji. Jeśli jednak chcemy zastosować bardziej innowacyjne rozwiązania, mamy do wyboru takie narzędzia wspomagające jak czujniki ruchu, które to zapalają i gaszą światło w zależności od wykrytego ruchu w pobliżu. Pełna automatyzacja robi wrażenie, ale ma też zastosowanie praktyczne, a mianowicie pozwala z pełną swobodą korzystać ze schodów z zajętymi rękami. Niech podniesie rękę ten, komu nie zdarzyło się gasić światła łokciem, upuszczając przy tym naczynia? (: Jak pomalować klatkę schodową? Przed nami największa zagwozdka i jednocześnie możliwość kreatywnego szaleństwa, czyli jak pomalować klatkę schodową, aby nikt nie przeszedł obok niej obojętnie? źródło: Dekoracja ścian to temat najprzyjemniejszy i dający najwięcej radości, zwłaszcza artystycznym duszom. Malowanie ścian swoją drogą, poniżej nasze pomysły tego, co na klatkę schodową, a dokładniej na ściany nadaje się najlepiej, oprócz klasycznej farby. Oczywiście możliwości wdrożenia naszej kreatywności w życie są różne. Zależą przede wszystkim od tego, czego możemy użyć w domu własnościowym, a na co pozwolą sąsiedzi, jak i architektura bloku mieszkalnego. Jak pomalować klatkę schodową w domu jednorodzinnym? W tym przypadku nie powinniśmy mieć ograniczeń w temacie poza naszą własną wyobraźnią. Każdy potrafi pomalować ściany, nie będziemy tu skupiać się na rodzajach farb czy emulsji, ponieważ jest to dobór uzależniony od indywidualnych potrzeb. Możemy natomiast wskazać, co na ścianę na klatce schodowej w domu zastosować, aby wnętrze imponowało nawet najbardziej wymagającym. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Rodzajów wykończenia przestrzeni przy schodach w postaci farby czy płytek jest tyle, ile fantazji ludzkiej. Jak wybrać coś dla siebie? Przede wszystkim warto dobierać kolorystykę, która będzie dopasowana do pomieszczeń znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie klatki. Można tu zabawić się przede wszystkim tonacją, jak i łączeniem różnych technik dekoratorskich. Do najmodniejszych materiałów wykończeniowych aktualnie zalicza się farby strukturalne, płytki gresowe, świetnie imitujące drewno, kamień, beton, jak i cegłę. Warto bawić się łączeniami kilku tekstur aby uzyskać oryginalny i niepowtarzalny efekt. Po naszej części teoretycznej zapewne pojawił się już w waszych głowach własny, praktyczny pomysł na klatkę schodową. Zdjęcia dodatkowe poniżej pomogą niezdecydowanym, lub podsuną dodatkowe inspiracje! źródło: źródło: źródło: Jeśli wspominamy o domach jednorodzinnych, nie możemy zapomnieć o jednym, dosyć częstym temacie - jak pomalować wysoką klatkę schodową? Harmonijny efekt Poza oczywistymi trudnościami takimi jak duża wysokość mogą pojawić się dodatkowe pytania, jak to, co dobrze będzie wyglądało na tak dużej przestrzeni? Jak zapobiec zbyt nudnemu lub wręcz odwrotnie – zbyt pstrokatemu efektowi? W takich przypadkach proponujemy jednolite wykończenie nawiązujące do industrialnego modernizmu. Posiadając wysoki dom starego budownictwa, polecamy wykorzystać atut „wbudowany”. Mowa tu o ekspozycji pięknej, surowej cegły, zdzierając z niej wszelkie materiały dekoracyjne. źródło: Jak urządzić klatkę schodową w przypadku nowego budownictwa? Modne są aktualnie farby strukturalne, dzięki którym ściana na klatce schodowej nabierze efektu 3D. Ostatnią naszą propozycją na tak wysoki budynek, jest malarstwo współczesne. Jeśli mamy wśród kręgu znajomych jakichś artystów malunku, i lubimy awangardowe wnętrza – warto zainwestować w niebanalną aranżację poprzez kilkumetrowe dzieło sztuki! Będzie ono dumą zarówno naszą, jak i samego twórcy, a także zagwarantuje niepowtarzalność wzoru! Jak pomalować klatkę schodową w bloku? W bloku sytuacja jest bardziej skomplikowana i ograniczenia naszej wyobraźni są większe w postaci gustu i wizji innych sąsiadów. Są też przypadki, iż mieszkańcy nie mają zbyt wielkiego wpływu na wygląd wnętrza, jak np. w blokach komunalnych. W takiej sytuacji nie zrobimy zbyt wiele w kwestii doboru kolorystyki, możemy najwyżej zainwestować w ozdoby naścienne. Lwia część rynku to jednak wspólnoty mieszkaniowe, które są bardzo zaangażowane w wygląd najbliższego otoczenia. Przy planowanych remontach – organizowane są spotkania i decyzje w takich kwestiach podejmowane na drodze wspólnej debaty. Z jakimi propozycjami wyjść warto, aby klatka schodowa i pomysły na jej dekoracje były adekwatne do przestrzeni publicznej? źródło: Myśląc o ścianach w takim miejscu, warto skupić uwagę przede wszystkim na praktycznym zastosowaniu. W tym mogą nam pomóc farby odporne na ścieranie i łatwe do czyszczenia. Gdy mamy większy fundusz mieszkańców możemy pokusić się o eleganckie płytki gresowe z gładką powierzchnią, sięgające przynajmniej do poziomu okna. W kwestii kolorystyki naszą propozycją są kolory stonowane i neutralne emocjonalnie – szarości, brązy, odcienie piasku czy błękitu. Na takiej przestrzeni odradzamy bardzo surowy i modny styl betonu. W przeciwieństwie do aranżacji w domach jednorodzinnych, wprowadza dodatkowy chłód, który nie ma jak zostać ocieplony przez małe okna i skąpe oświetlenie. źródło: Poniżej chcemy również zaprezentować przykłady na to, jak pomalować klatkę schodową - zdjęcia kilku ciekawych pomysłów zarówno w domu jednorodzinnym, jak i w przestrzeni bardziej publicznej. Wykończenie klatki schodowej - Jak ozdobić klatkę schodową? No dobrze, przed nami wygłuszona, w pełni oświetlona klatka schodowa. Zapewniliśmy pełne bezpieczeństwo architektoniczne, jak i ustaliliśmy, jak pomalować klatkę schodową w domu i w bloku. Możemy więc w końcu odłożyć narzędzia i zająć się detalami, które dopełnią całości. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Oczywiście, jeśli nasza ściana ma strukturalne efekty 3D lub techniki mieszane, to możemy na tym poprzestać. Puste ściany wpasowują się w estetykę minimalizmu, jednak nie każdy jest jej fanem. Jeśli wymagamy od wnętrz czegoś więcej niż chłodny modernizm, pomyślmy, jak i co powiesić na ścianę na klatce schodowej w domu, aby ożywić to miejsce? A może dekoracja schodów pomoże nam ukonkretnić styl pomieszczenia? Podsumowując – jak przyozdobić przygotowaną przestrzeń, aby była jeszcze przytulniejsza, a przy okazji miała zastosowania praktyczne? Jak urządzić klatkę schodową? Zadbaj o dodatki! W pierwszej kolejności pomyślmy o schodach, ponieważ oprócz ścian to właśnie tu możemy zaszaleć, a jednocześnie wzmocnić bezpieczeństwo całego pomieszczenia. Innowacyjnym sposobem dekoracji są ozdobniki stosowane w czole stopni. Od tapety, przez farby, aż po awangardowe mozaiki z potłuczonych naczyń. Ta powierzchnia jest świetnym miejscem do ożywienia całej konstrukcji! Dbając natomiast tę kwestie bezpieczeństwa, nie zapominajmy, aby nie zostawiać naszych schodów ze śliską powierzchnią. Oprócz zwyczajnych nakładek antypoślizgowych świetnie zdadzą tu egzamin mini dywaniki, wykładziny czy materiałowe obicia. Jeśli zależy nam, aby klatka schodowa i jej aranżacje były jak najbliższe stylowi skandynawskiemu – polecamy wszelkie drewniane „ocieplacze” schodów, jak i ścian. Takie wykończenia tworzą atmosferę przytulności i ciepła domowego. źródło: Oczywiście schody nie są jedynym materiałem podatnym na dekoracje. W przypadku dysponowania bardziej przestrzennym miejscem proponujemy rzeźby stojące na półpiętrach lub większe rośliny doniczkowe ożywiające nasz kąt. Dla ciaśniejszych klatek schodowych bardziej praktyczne będą ozdoby naścienne. W przestrzeni nowoczesnej dobrze wkomponuje się mocno kontrastująca abstrakcja i geometryczny minimalizm na obrazach. Ozdobą samą w sobie może być tekstura cegły czy drewniane elementy o których wspominaliśmy we wcześniejszej części. Nie da się ukryć - sposobów na urządzenie tej specyficznej przestrzeni w domu jest całe mnóstwo. Na koniec jeszcze podajemy gotowe przykłady jak urządzić klatkę schodową i zdjęcia przykładowych aranżacji. Zobacz, może zainspirujemy Cię do odświeżenia swojej domowej przestrzeni!
Wioślarz (https://www.e-insportline.pl/wioslarze-treningowe) jest bez wątpienia jednym z najbardziej znanych i skutecznych urządzeń fitness do domu. Przeznac

Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Fot. Thinkstock/Getty Images Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Czy wraz z wiosną mamy już problem z kleszczami? Jeszcze nie, dopóki mamy temperatury bliskie zera. Ale kleszcze pojawiają się już od kwietnia, jeśli temperatury są wyższe. Czy samemu usuwać kleszcze, czy lepiej żeby zrobił do lekarz? W każdej sytuacji, kiedy mamy wczepionego w skórę kleszcza, najważniejsze, żeby jak najszybciej go usunąć. Możemy to zrobić samodzielnie, jeżeli mamy taką możliwość. Najlepiej zrobić to specjalnym przyrządem tzw. kleszczołapką, czy pęsetą. Jeśli nie dysponujemy żadnym z tych narzędzi, to można usunąć kleszcza palcami, zabezpieczonymi gazikiem, by nie opóźniać usunięcie kleszcza ze skóry. W żadnym wypadku nie czekajmy na wizytę, bo najważniejsze jest to, żeby usunąć go jak najszybciej. Kiedy możemy mieć pewność, że kleszcza udało się wyjąć w całości? Czy rumień może oznaczać, że coś zostało źle zrobione? Nie. Kleszcza należy usunąć chwytając go i pociągając płynnym ruchem w górę, bez obracania. Nie smarujemy kleszcza tłuszczem ani spirytusem. Odkażamy ranę po ukąszeniu kleszcza dopiero wtedy, gdy go usuniemy. Nie wcześniej, ponieważ podrażnienie kleszcza może spowodować u niego odruch, który powoduje, że bakterie z kleszcza dostają się do naszego organizmu. Jeśli po usunięciu kleszcza widzimy, że pozostał tam np. fragment odnóża, to można go usunąć igłą albo pozostawić w skórze, bo udowodniono, że pozostawienie fragmentu odnóża w żaden sposób nie zwiększa ryzyka przeniesienia chorób odkleszczowych. Występujący w pierwszych 1-2 dniach niewielki odczyn w miejscu ukłucia kleszcza nie jest oznaką choroby, tylko miejscowej reakcji alergicznej, zapalnej na kleszcza. Jeżeli jednak po kilku dniach (nie wcześniej niż 3-5) pojawia się wyraźny rumień, który powiększa się i osiąga średnicę pięciu centymetrów lub więcej, to jest to charakterystyczny rumień wędrujący występujący w boreliozie. I jest to informacja, że bakterie Borrelia dostały się do organizmu. Jeśli wystąpi rumień, to można powiedzieć, że mamy szczęście, ponieważ wiemy o chorobie i możemy szybko zacząć ją leczyć. Wystąpienie rumienia upoważnia lekarza do rozpoznania boreliozy i obliguje do wdrożenia natychmiastowego leczenia antybiotykiem, bez wykonywania dodatkowych badań. Leczenie tej wczesnej postaci boreliozy jest w ponad 90-proc. skuteczne i prowadzi do całkowitego wyleczenia choroby. Kiedy rumień wystąpi ważne jest, żeby jak najszybciej udać się do lekarza. W kilkunastu procentach (mówi się o 15-20) rumień nie występuje i wówczas wykrycie boreliozy nie jest łatwe. Jeśli wystąpią inne objawy wczesnej boreliozy np. bóle mięśni i stawów, stan gorączkowy, czasem powiększenie węzłów chłonnych, a pacjent podpowie lekarzowi, że był ukąszony przez kleszcza, to lekarz wykonuje badanie przeciwciał przeciw boreliozie, by potwierdzić czy te objawy faktycznie są wywołane zakażeniem krętkiem Borrelia. Badanie jest dwustopniowe. W pierwszym etapie wykonujemy test ELisa, który, w przypadku wyniku dodatniego, potwierdzamy testem Western Blot. W przypadku potwierdzenia, trzeba rozpocząć leczenie odpowiednim antybiotykiem, które trwa od 2 do 4 tygodni, w zależności od postaci choroby i wieku pacjenta. Co jeżeli pacjent nie wie o chorobie, a tak bywa, choroba trwa miesiącami czy latami, do jakich problemów zdrowotnych może doprowadzić borelioza? Nieleczona borelioza może przejść w postać późną, dającą objawy zarówno z układu nerwowego, skóry lub stawów. Wówczas możemy mieć do czynienia np. z przewlekłymi, nawracającymi zapaleniami stawów. Taka postać jest trudna do zdiagnozowania, ponieważ dolegliwości stawowe mogą być wywołane innymi chorobami niż boreliozą. Borelioza jeśli długo trwa i uszkodziła już pewne struktury stawów, to nawet jeśli usuniemy bakterie z organizmu, to szkody jakie uczyniła w stawach już pozostaną i będą dawać dolegliwości. Dlatego, w postaciach późnych, jeśli leczenie zostało z opóźnieniem włączone, to pomimo usunięcia bakterii, dolegliwości nie muszą ustąpić z powodu uszkodzenia struktur stawowych. Podobnie będzie z układem nerwowym. Kto powinien zrobić badanie wykrywające? Każdy z nas wychodzi do parku czy lasu na spacer. Wiele osób ma zwierzęta np. koty czy psy, które też przecież przynoszą kleszcze. Kto z nas powinien zrobić test? Taki test powinny zrobić osoby mające objawy boreliozy, szczególnie jeśli pojawiły się w sezonie wiosenno-letnim, kiedy było zauważone ukąszenie kleszcza, ale również wtedy jeśli takiego faktu nie pamiętamy. Wśród charakterystycznych objawów, poza oczywiście rumieniem, są takie ogólne zwane grypowymi jak gorączka, bóle mięśni. W przypadku neuroboreliozy występują objawy związane z układem nerwowym – bóle głowy, wymioty, sztywności karku lub zapalenie tzw. korzonków, czyli ostre bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Prócz boreliozy może dojść do odkleszczowego zapalenia opon mózgowych. Czy ta choroba występuje często? Odkleszczowe zapalenie opon mózgowych jest na szczęście chorobą rzadziej występującą niż borelioza. Mówię na szczęście, bo nie ma skutecznego lekarstwa na ten wirus. Natomiast mamy za to skuteczną szczepionkę. Czy Pani zaleca zatem tę szczepionkę ludziom z grupy ryzyka np. leśnikom? Tak. Leśnicy są szczepieni. Jest to szczepienie pracownicze dla osób, które z racji zawodu przebywają na otwartych przestrzeniach i są narażone na ukłucia kleszczy. Dotyczy to także rolników. Szczepione są również inne służby jak np. straż graniczna, żołnierze. Szczepione powinny być dzieci i młodzież wybierające się na kolonie w tereny, gdzie kleszcze występują. Podobnie osoby lubiące aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, szczególnie na terenach północno-wschodnich i południowych Polski oraz środkowej Europy (Czechy, Słowacja, Austria, południowe Niemcy, Bałkany).

.
  • pe78pg1lcu.pages.dev/229
  • pe78pg1lcu.pages.dev/72
  • pe78pg1lcu.pages.dev/37
  • pe78pg1lcu.pages.dev/274
  • pe78pg1lcu.pages.dev/361
  • pe78pg1lcu.pages.dev/343
  • pe78pg1lcu.pages.dev/318
  • pe78pg1lcu.pages.dev/67
  • pe78pg1lcu.pages.dev/47
  • jak prawidłowo wyciskac na klate